Liebe deinen Körper

#25 - Am Ende läuft es immer auf das gleiche hinaus - Bewusstsein & Selbstverantwortung - mit Janine Duschka

In dieser neuen Folge habe ich einen ganz tolle Person zu Gast.
Die liebe Janine Duschka. 
 
Janine ist ganzheitlicher Coach & Anti Stress Coach und unterstützt dich dabei deinen Körper endlich wieder Richtung gesund auszurichten.
 
Wir haben in dieser Folge wirklich einen kleinen Rundumschlag gemacht. 
Wir haben über Gesundheit im allgemeinen gesprochen, aber auch über Stress in der Schwangerschaft.
Wir sind von Prägungen der Kindheit über Heilung im Alter und welche Rolle eine gesunde Ernährung spielt durch alle wichtigen Themen eines ganzheitlichen Coachings gegangen. 
 
Eine Aussage von Janine ist mir im Kopf hängen geblieben:
"Ich habe mich über viele Jahre nicht um mich selbst gekümmert, immer um andere."
Da hat sie so krank gemacht, das sie am Ende über 30 mentale & körperliche Symptome hatte.
Ihr Körper hat durch den jahrelangen Stress und die wenige Selbstfürsorge nachher dafür gesorgt das Janine endlich zuhört.
 
Und das hat sie dann auch. Spannend oder!
 
So geht es wirklich vielen. Inklusive mir. 
 
Janine hat dann angefangen sich mit den Thema Gesundheit zu beschäftigen und hat neben der Allgemeinmedizin einen Zugang zu alternativen Heilmethoden gefunden. Damit hat ihr Weg in Richtung Heilung begonnen. 
 
Heute ist sie, wie gesagt selber Coach und hilft Menschen dabei entweder präventiv oder auch bei akuten Symptomen, wieder in die Selbstheilung und die Fähigkeit wieder das eigene Leben in die Hand zu nehmen. 
 
Wenn du dich mehr über Janine informieren oder sie gerne kontaktieren möchtest, dann habe ich hier den Link zu Janines Webseite. 
 
Und wenn du Ihre Bodyscan Übung gerne mal ausprobieren möchtest, dann findest du diesen Link auf hier unten. 
 
Webseite von Janine:
Ja. Du! Coaching (janineduschka.de)
 
Die Bodyscan Übung
Audio-Datei "Bodyscan" MP3 | Ja. Du! Coaching (janineduschka.de)
 
 
Ich verlinke dir auch nochmal meine Folge mit der Entspannungsübung. Wenn du Entspannung suchst, hör auch gerne da mal rein. 
 
Meine Podcast Folge 23 - Progressive Muskelentspannung
#23 - Progressive Muskelentspannung - Finde Entspannung im Alltag | Liebe deinen Körper (podbean.com)
 
Ich habe noch einen wichtigen Hinweis zu machen. 
Am 24.05. um 16 Uhr findet mein Mehr Körperliebe Online Workshop statt.
Wenn du gerne an deinem Selbstwert und deiner Körperliebe arbeiten möchtest, dann melde dich gerne an. 
Der Workshop ist kostenlos.
 
Hier kommst du zur Eventseite:
https://www.linkedin.com/events/dermehrk-rperliebeonlineworksho7192159310427172865/
 
Oder schreibe mir gerne eine Email an: gerrit@koeperliebe-gesundheitscoaching.de
 
Ich wünsche dir viel Spaß bei der Folge. 
Dein Körperliebe Coach 
Gerrit
 

#24 - Die neuen Richtlinien der DGE - Mein Statement und Fazit dazu

Die DGE hat neue Richtlinien für eine umweltfreundliche und gesunde Ernährung rausgegeben.
 
Die neuen Richtlinien beziehen jetzt auch die Umweltbelastungen der Ernährung mit ein.
Es gab dann auch direkt Kritik aus der Gesundheits-Bubble. Und ich kann diese auch zu teilen verstehen. 
Eine der Empfehlungen war z.B. 1 Ei pro Woche zu essen. Das hört sich erstmal wenig an. Und ich kann die Kritik auch verstehen, da ein Ei in tolles nährstoffreiches Lebensmittel ist. Dennoch ist es aus meiner Sicht auch wichtig die Umwelteinflüsse mit einzubeziehen. 
 
Und die Hühnerhaltung hat ebenfalls, genauso wie die Rinder- oder Schweinehaltung enorme Umwelteinflüsse. Und man darf das Thema Tierhaltung und Tierleid auch nicht vernachlässigen. 
 
Ich nehme in dieser Folge Stellung zu den neuen Richtlinien und gehe auf jeden Punkt der neuen Richtlinien ein. 
 
Viel Spaß beim hören 
Dein Körperliebe Coach Gerrit
 
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Wenn du an deinem Selbstwert und deiner Körperliebe arbeiten möchtest, kann ich dir meinen kostenlosen Mehr Körperliebe Guide ans Herz legen.
 
Der Guide unterstützt dich mit 6 einfachen aber kraftvollen Übungen dabei wieder mehr Selbstwert und Körperliebe zu erlangen.
 
Schreib mich gerne an, wenn du den Guide haben möchtest.
 
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Aktuell bin ich auf der Suche nach 4 Testkunden für mein neues Coaching. 
Wie es immer so ist, optimiert man seine Tools und Arbeitsweisen immer mal wieder. 
Ich habe das aktuell mit meinem Coaching getan und suche Menschen die Interesse haben mit mir zu arbeiten und mein neues Coaching zu testen.
Melde dich gerne wenn du einen der kostenlosen Plätze haben möchtest.
 
 
 

#23 - Progressive Muskelentspannung - Finde Entspannung im Alltag

In dieser inspirierenden Episode des Podcasts leite ich dich durch die Techniken und Vorteile der progressiven Muskelentspannung.
Das ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung in unserem Körper bewusst zu erleben.
Mit einer einführenden Körperreise, bei der wir uns auf alle Bereiche unseres Körper konzentrieren, von den Füßen bis zum Gesicht, beginnen wir, unseren Körper zu spüren und ihn Stück für Stück zu entspannen.
Das Ziel? Erhöhung der Stressresistenz, Steigerung der Wahrnehmung unseres inneren Zustands und Schaffung eines Zustands von Entspannung und Wohlbefinden.
 
Wann solltest du diese Folge hören?
Du suchst nach einer Möglichkeit , deinen Stress abzubauen?
Oder einfach nur nach neuen Methoden zur Verbesserung deines Wohlbefindens?
 
Diese Episode soll dazu dienen, dir die Fähigkeiten und das Bewusstsein zu vermitteln, die du brauchst, um bei dir selber zu bleiben und den Stress des Alltags zu bewältigen.
 
Start der Entspannungsübung ab Minute 5:30.
 
Viel Spaß beim hören.
 
Dein Körperliebe Coach Gerrit
 
P.S.: Kennst du schon meinem "Mehr Körperliebe Guide 2.0"? 
Ein Guide der dir mit 6 einfachen aber kraftvollen Übungen hilft mehr Selbstwert und Körperliebe aufzubauen. 
Wenn dich das interessiert, dann melde dich bei mit und ich schicke dir den Guide kostenlos zu.
 
 

#22 - 7 Entspannungstechniken & weitere Strategien im Umgang mit Stress

Diese Folge ist vorerst die letzte aus der Stress-Reihe. 
 
Ich habe in dieser Folge nochmal einige Punkte zum Thema Umgang mit Stress angesprochen.
Denn es kann nicht genug über das Thema und den Umgang damit gesprochen werden. 
 
Außerdem gebe ich dir 7 Entspannungstechniken an die Hand, die dir helfen dein Stresslevel zu senken.
Einige Beispiele wären:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Yoga
u.v.m.
 
Ein Hinweis der mir sehr am Herzen liegt.
 
Mein neuer Mehr-Körperliebe-Guide V2.0 ist endlich fertig.
Du kannst mich gerne anschreiben und ich schicke dir kostenlos ein Exemplar zu.
 
Wie kann dir der Guide helfen?
Dieser Guide unterstützt dich dabei mehr Selbstwert zu gewinnen. 
Er unterstützt dich mit 6 einfachen aber kraftvollen Übungen die Liebe zu deinem Körper wieder zu entdecken.
 
Gespannt? Dann melde dich gerne bei mir. 
 
Email: gerrit@koerperliebe-gesundheitscoaching.de
Linkedin: (3) Gerrit PIEL | LinkedIn
 
Dein Körperliebe Coach Gerrit
 
 
 

#21 - Kein Stress ist der beste Stress - 3 Strategien im Umgang mit Stress - mit Arnd Hebestreit

Stress ist laut WHO die 𝗘𝗽𝗶𝗱𝗲𝗺𝗶𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝟮𝟭. 𝗝𝗮𝗵𝗿𝗵𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿𝘁𝘀.
 
Jeder von uns kennt das Thema und hat teilweise mehr, teilweise weniger Probleme damit. Stress kann zu verschiedenen 𝗴𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗕𝗲𝗲𝗶𝗻𝘁𝗿ä𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻 führen.
 
𝗗𝗮𝘇𝘂 𝗴𝗲𝗵ö𝗿𝗲𝗻:
👉🏻Kopfschmerzen
👉🏻Nackenschmerzen
👉🏻Verdauungsbeschwerden
👉🏻Infektanfälligkeit
👉🏻Schlafprobleme
👉🏻Hautprobleme
👉🏻Allergien
👉🏻Depressionen
👉🏻Angststörungen
u.v.m.
 
Was können wir tun um unseren Stress zu reduzieren oder sogar ganz zu vermeiden❓
 
𝟭. 𝗪𝗮𝗵𝗿𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻 Setze den 𝗕𝗹𝘂𝗲 𝗙𝗼𝗸𝘂𝘀 und schaue dir an was gerade gut ist in deinem Leben.
 
𝟮. 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲𝘀 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗺𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 Du stehst im Stau und regst dich wieder tierisch auf weil der nächste Termin wartet? Halte Inne - Atme - und mache die GENIAL Übung (stellen wir im Podcast vor)
 
𝟯. 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗦𝗸𝗿𝗶𝗽𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗔𝗳𝗳𝗶𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 Finde deine 4-7 Glaubenssätze, dein Drehbuch, welches dich durch deinen Alltag begleitet.
 
In meiner neuen Podcast Folge und in dem zweiten Teil zum Thema Stress mit Arnd Hebestreit, sprechen wir sehr ausführlich über diese drei Methoden um dem Stress den du im Alltag hast zu reduzieren.
 
Arnd nennt es die kleinen Alltags-Ärger-Gedanken und ich finde das sehr treffend.
Denn dort schlummert das Potential für ein Leben in mehr Entspanntheit.
 
Du möchtest Unterstützung haben um an deiner Stressproblematik zu arbeiten?
Arnd und ich stehen dir gerne zur Seite.
 
So kannst du Arnd erreichen
 
Linkedin - (4) Arnd Hebestreit | LinkedIn
Homepage - Home - Mental Consult (mental-consult.de)
 
Viel Spaß beim anhören.
 
Dein Körperliebe Coach Gerrit

#20 - Stress, die Epidemie des 21.Jahrhunderts - Was ist Stress und was macht er mit uns - mit Arnd Hebestreit

𝗪𝗮𝘀 𝗶𝗰𝗵 𝗯𝗲𝗶 𝗮𝗹𝗹 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗦𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗴𝗮𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗺 𝗦𝗰𝗵𝗶𝗿𝗺 𝗵𝗮𝘁𝘁𝗲 𝘄𝗮𝗿 𝗱𝗮𝘀 𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀!
Stress, die Epidemie des 21. Jahrhunderts. So sagt es die WHO. Und die WHO sagt so etwas nicht leichtfertig.
Die Zahlen für Stressbelastung und stressbedingte Erkrankungen kennen aktuell nur eine Trend. Und der geht steil nach oben. Das ist fatal, den es belastet zum einen uns als Gesellschaft, aber auch unser Gesundheitssystem.
💬 𝗗𝗮𝗵𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝗲𝘀 𝗳ü𝗿 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝘀 𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝘇𝘂 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰𝗵𝗲𝗻.
Und das habe ich in meinem Podcast mit dem lieben Arnd Hebestreit. Arnd ist Experte im Bereich Stressprävention. Er ist Mental Coach und Ausbilder für Ärzt:innen und Coaches.
👉 Wir haben in dem Podcast über Arnds und meine Erfahrungen mit dem Thema Stress gesprochen.
👉 Wir tauchen tief in das Thema Stress ein und verfolgen einen schlechten, stressbedingten Gedanken durch den Körper.
👉Was passiert da genau im Körper und warum ist das so schlecht für uns.
👉Und wir gehen darauf ein welche 𝗦𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼𝗺𝗲 auftreten können, die dann auf Stress zurückzuführen sind. Denn das können 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝗮𝗻𝘇𝗲 𝗥𝗲𝗶𝗵𝗲 𝗮𝗻 Symptomen sein. Und man sollte wissen, wie man damit umgeht.
Einen Satz, den Arnd mir sagte, ging mir nicht mehr aus dem Kopf:
☝ Ich hatte so viele Symptome und wirklich auch gesundheitliche Probleme. Aber auf das Thema Stress war es für mich erstmal gar nicht zurückzuführen.
Auch hier zeigt sich wieder, das es unheimlich wichtig ist, sich über das Thema bewusst zu sein. Denn erst dann haben wir die Macht ins handeln zu kommen.
Dies ist die 𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝗙𝗼𝗹𝗴𝗲 zum Thema Stress. In der zweiten Folge sprechen wir über Maßnahmen, um Stress abzubauen.
Bleibt also gespannt. Hast du selber Stress? Wie gehst du damit um?
 
So kannst du Arnd erreichen:
Linkedin - (3) Arnd Hebestreit | LinkedIn
Homepage - Home - Mental Consult (mental-consult.de)
 
Dein Körperliebe Coach Gerrit
 

#19 - Du willst endlich abnehmen - Ich zeige dir wie!

In dieser Episode setzen wir den Fokus auf das Thema Abnehmen.
 
Ich räume auf mit gängigen Mythen und gebe dir praktische Empfehlungen für einen gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust.
 
Ich beginne mit der Selbstreflexion und mache dir ein Bild von deinem aktuellen Zustand, deinen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und deinem körperlichen Wohlbefinden.
 
Der nächste Schritt ist die Integration von mehr Bewegung im Alltag. Ob Spaziergänge, Radfahren zur Arbeit oder einfach nur Treppensteigen statt des Aufzugs – jeden Tag mehr Schritte zu machen, ist der Schlüssel. Dann solltest du Sport in dein tägliches Leben einbauen, um Muskulatur aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.
 
Ich spreche über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, basierend auf vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Hochwertiges Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Salate, Nüsse und Hülsenfrüchte können dir auf deinem Weg zum Gewichtsverlust helfen.
 
Erfolg auf deinem Weg zum Abnehmen erfordert auch einen Plan für Situationen außerhalb von Zuhause. Ob es sich um eine Feier, ein Restaurantbesuch oder eine Geburtstagsparty handelt, wir geben Tipps, wie du deine gesunden Essgewohnheiten aufrechterhalten kannst. Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es ist, auf kalorienreiche Getränke und Alkohol zu verzichten und deinen Proteinkonsum zu regulieren.
 
In diesem Podcast erfährst du auch, warum die Reduzierung von Stress, die Steigerung der körperlichen Aktivität und eine ausgewogene Ernährung wichtig sind und welche Rolle das Kochen eigener Mahlzeiten und die Vermeidung unnötiger Diäten spielen.
 
Bereite dich darauf vor, zahlreiche praktische Tipps zu entdecken, die dir helfen können, deine Gesundheits- und Wohlbefindensziele zu erreichen.
 
Beginne jetzt deine Reise zur Verbesserung deiner Gesundheit!
Dein Körperliebe Coach Gerrit

#18 - Mein Angebot an dich - Mein Coaching im Detail + ein limitiertes Angebot

Wie arbeite ich und was heißt das für dich.
Diese Folge soll es mal um mein Coaching gehen. 
Welche Grundsteine sind es die wir im Coaching besprechen und bearbeiten. 
Wie kannst du davon profitieren und was musst du dafür tun. 
Ich spreche über mein aktuelles Angebot und lade dich ein Teil meiner Community zu werden.
 
Wie sieht mein aktuelles Angebot aus?
Du kannst für einen kurzen Zeitraum den Preis für mein Coaching selber bestimmen. 
Ich coache dich 4 Wochen und legst nachher selber fest was du zahlen möchtest. 
Das einzige was du tun musst, ist mir eine Bewertung zu schreiben. 
Hört sich das nicht klasse an?
 
Ich freue mich wie immer wenn du die Folge hörst und wünsche dir wie immer alles Gute.
 
Gerrit
 

#17 - Wie du deine Ziele in 2024 spielend erreichst

Endlich zurück aus der Winterpause. 
Ich wünsche euch allen einen guten Start ins neue Jahr. 
Auf das 2024 alle eure Wünsche und Träume in Erfüllung gehen und ihr ein erfülltes Leben haben werdet.
 
In dieser Folge möchte ich mit euch über das Thema Ziele erreichen sprechen. 
Ich zeige euch auf wie ihr diese einfacher und effektiver erreichen könnt. 
Ich habe 4 Fragen und 6 Tipps mitgebracht (es sollten eigentlich nur 5 werden, aber ich war gut drauf).😉
Diese 4 Fragen habe ich mitgebracht:
1. Was sind Ziele?
2. Muss ich überhaupt Ziele haben?
3. Wie finde ich meine Ziele überhaupt?
4. Wie kann ich meinen Ziele erreichen?
Die 6 Tipps werde ihr im Podcast dann hören. Ein bisschen Spannung muss ja noch bleiben. 
 
Warum sprechen ich überhaupt über das Thema. Da muss man nur mal einen Blick in die Statistik bei Statista werfen. 
Da findet man z.b. das nur 20% der Leute, die sich Ziele vornehmen diese auch erreichen. 36% halten nur 1Tag bis 1 Woche durch und 27% immerhin 2 Monate.
Ist das nicht erschreckend? Daher ist es wichtig über dieses Thema zu sprechen. 
Den es ist kein Hexenwerk seine Ziele zu erreichen. Wenn man die Techniken kennt kann man es auf jeden Fall zu schaffen. 
 
Hier die Zeitangabe zu den einzelnen Fragen: 
  4:27 Start (Ende des Vorwortes)
  4:51 4 Fragen
  5:25 1. Frage
  7:03 2. Frage
12:17 3. Frage 
16:00 4. Frage
25:25 Fazit
 
Viele Spaß beim hören, liken und kommentieren. Und natürlich dürft ihr den Podcast auch gerne teilen. 
 
Noch eine Info: Im Februar wird es wieder einen Online Workshop zum Thema Körperliebe geben. Ich gebe dir die nächsten Tage Bescheid. 
 
VG Gerrit
 
 

#16 - Erkenne deine Werte und lebe danach - mit Sarah Torkornoo

Gesundheit beginnt in dir! Diese Zeile habe ich von Sarah Torkornoo übernommen. Bei Ihr heißt es allerdings: Unternehmertum beginnt in dir. Und damit hat Sarah so recht.
 
Sie wirbt dafür, dass man sich selber den roten Teppich auslegen soll, wenn man in sein eigenes Business startet. Den andere werden es nicht oder selten für dich tun. Ich hatte die liebe Sarah in meinem Podcast zu Gast.
 
Wir haben über viele Themen gesprochen. Aber anders als es Sarah sonst tut, hat sie in dieser Folge viel über ihre Gesundheit gesprochen. Sie erzählt, wie sie in einen Burnout gerutscht ist, und auch den Weg wieder herausgefunden hat.
 
Ich denke das ist für viele sehr relevant, denn das Thema ist aktueller denn je. Psychische Erkrankungen sind weiter auf dem Vormarsch und sehr viele Menschen müssen damit umgehen.
 
Tiefer eingetaucht sind wir dann in das Thema eigene Werte und Authentizität. Sich seiner Werte bewusst sein und diese auch konsequent leben. Sich nicht von anderen abhängig zu machen, und auch die Ziele eines andere nicht als die eigenen zu interpretieren.
 
Kannst du deinen eigenen Weg erkennen und danach leben?
Schreibe es gerne in die Kommentare.
 
Wir sprechen auch darüber, dass es wichtig ist sich in seinem Körper wohlzufühlen. Der Wert auf der Waage ist nicht das wichtigste Kriterium für deine Gesundheit. Dein Körpergefühl und dass dein Körper richtig funktioniert, sind viel wichtiger.
 
Zu guter Letzt gibt Sarah euch noch Ihre Top 3 für einen gesunden Körper und Geist.
 
Wir hatten sehr viel Spaß bei dieser Folge und ich glaube das hörst du auch.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören.
 
Hier geht´s zur Homepage von Sarah - Startseite (coreandbrand.com)
 
Dein Gerrit